带瑜字的女孩好吗（瑜字适合男孩还是女孩）

投稿用户 • 2022年7月8日 pm8:20 • 公司取名 • 阅读 392

一、十年前我开始习练瑜伽，并且长期坚持，它回馈给我一个最大的“福”报，至今还在受益。

我因为长期坐办公室工作，产生轻微腰肌劳损，只是过了青年阶段感觉更明显了。

在九年前的11-12月份，那两个月的时间，我因为白天上班，晚上个人参加辅导班学习备考，坐得时间更长了。

当时正值冬季室内外温差大，腰部受寒，使得腰肌劳损的潜伏状态，变成急性的突然加重了，造成站时间久了，坐下时疼痛，或是坐久了站起来时也疼。

没办法上医院看病，又是口服止疼药，又是敷膏药贴，后腰部位贴得时间长了皮肤都发糊黑色，毁“腰容”了。

后来朋友介绍说去医院针灸一下应该管用，那就试一下。针灸烤电一起上，前三天时没有什么反应，但是三天以后腰部劳损部位就开始有感觉了，我直接连续扎了五周，并且注意腰部保暖。同时在治疗期间，我没有停下练瑜伽，只是专注力集中在腰部了。

站姿前伸展

腰肌劳损就是因为坐的时间长，腰向前弯曲得过度、僵硬了，所以我尽可能多做对腰部进行正确延展和?扭转的体式，这样可以慢慢修复和强化腰部灵活功能。

坐姿前屈

在做任何体式时，要?保持腹部微收或收紧，一定不能放松。这样可以避免腰部代偿，减轻对后腰椎段的挤压。

上犬式

腰部一有不适就不做或降低体式难度，比如：腹前屈时，腰疼下不去就下不去吧，下到适合自己不疼的位置就行了；做船式时不强求自己保持时间长，不舒服时就出体式。

船式

这样我配合物理治疗，加上腰部正确体式的习练，使得腰肌劳损的症状大大减轻、改善、恢复?，至今再没有复发过了。

所以说身体僵硬或是身体某个部位有问题的人，特别适合习练瑜伽进行针对性的修复，只要是正确地习练，相当于医院的康复理疗。

有些做过理疗来上瑜伽课的人就说，其实医院?的康复体式就是瑜伽体式，只不过没有那么深入而已。

我有个朋友，她的右肩膀以前受过伤已产生粘连了，右手臂都不能上举，通过习练一段时间后，右手可以慢慢举高了。就因为她正确地做下犬式，刚开始是有点痛，后来坚持?时间长，痛感就减轻了。因为下犬式是每节瑜伽课的必练体式，再加上她适度地跟练开肩体式。

二、因为是右撇子，平常右肩无意识处于耸肩和僵硬状态，以至于带进了瑜伽体式中，时间长了终于有一天爆发了“祸”根。

三年前六月的一天晚上，那天的瑜伽课，比较偏重于开肩的体式，在课程接近三分之二时，在做右手在上左手在下的鸟王手势时，我自己清楚听到“咔哧”一声脆响?，我的右大臂与肩膀的连接处面向前方的部位就有点疼痛的感觉，我感觉不对就赶紧出体式了。

鸟王式

回到家以后，我就在那个产生疼痛的部位贴上跌打扭伤的膏药贴，贴了几天感觉效果也不是太好，就到医院拍了个片子，诊断右肩肩袖损伤。

想一想与我长期用电脑时，不自觉地带动了右肩长时间耸起，并且处于僵硬状态的关系很大。再加上做体式时没有正位。

当时恰逢原瑜伽卡到期，我就换了一家瑜伽馆，有幸遇见了一位比较注重细节正位习练的男老师，他看出了我正贴着膏药右肩的问题，说我右后背部的斜方肌比左面较粗且僵硬。

他说可以在日常生活工作中，有意识地挺胸、双肩外旋一下，然后放松下沉肩部。在做体式时，不但要放松还要有上背部参与进来，向下拉的意识。

后弯式

所以在后面将近一年的时间内，我做体式时，除了腰部，还专注于双肩尤其是右肩及上背部的觉知。比如：猫牛式、上犬式、后弯式、坐姿前屈等。同时注意手臂尽力向上或向前伸展时，不能耸肩代偿。

猫牛式

这样纠位正确习练，受伤的部位竟然不治而愈了。现在我睡觉平躺时，都要双肩外旋后往肩胛骨中间收一下。

就因为这一“福”和一“祸”，所以瑜伽对于我来说，是一项对身体精细修复的工程。

在坚持中，我看到了自己的弱点，不断地修正。瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一点。我只关注于自己身体每一个细节的感触和变化，不再纠结于较难体式的不会做或做得不标准。

我要带着深长的呼吸，通过正确的瑜伽体式游走于全身细微处，把滴滴汗水从每一个毛孔中唤醒、释放出来，达到全身心的愉悦。往后“瑜”生都是你：瑜伽。

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